Yoga dapat mengurangi stres, meningkatkan energi, mengatasi rasa sakit dan membantu sejumlah banyak gangguan lainnya, begitu menurut Timothy Burgin, pendiri situs yoga basic. Begitu gerakan yoga yang disarankan.
Mengatasi Rasa Lelah
Pose bungkuk ke depan sangat baik untuk meningkatkan semangat. Gerakan ini menarik lebih banyak darah yang mengandung oksigen ke otak, yang segera membuat Anda merasa berpikir jernih dan berenergi.
Cara Melakukan :
Berdiri tegak, tarik napas dan angkat kedua lengan ke atas kepala. Hembuskan napas, bungkuk ke depan di pinggul dan turunkan lengan sampai mencapai lantai (lutut boleh dibengkokkan). Tarik beberapa napas dalam, lalu lepaskan dan ulangi 3 kali.
Meningkatkan Kemesraan dengan Pasangan
Pose ini meningkatkan kelenturan sehingga Anda merasa lebih lentur dan lebih rileks dalam berbagai posisi hubungan intim.
Cara Melakukan :
Duduk di lantai dengan lutut dibengkokan, tarik kaki ke arah bokong. Tekan pelan kedua paha ke lantai, lalu turunkan lutut sampai sisi luar dari kedua kaki bertemu di lantai. Tarik napas dalam, tingkatkan peregangan ketika menghembuskan napas. Ulangi 3 kali.
Mengurangi Stres
Kali berikut jika Anda merasa stres, jangan hitung sampai 10. Lebih baik coba yoga gerakan pose anak. Posisi ini secara halus meregangkan dan meringankan rasa sakit di punggung bawah dan leher sambil menenangkan pikiran.
Cara Melakukan :
Posisi seperti merangkak di lantai. Hembuskan napas, turunkan pinggul ke tumit dan dahi ke lantai. Regangkan lengan ke belakang dengan telapak tangan hadap ke atas, bernapas perlahan dan dalam. Ketika menghembuskan napas , tekan perut ke paha. Teruskan sampai 4 napas.
Mengatasi Sulit Tidur
Gerakan ini merilekskan tubuh dan pikiran, membuat otot lemas dan menenangkan pikiran sehingga Anda dapat tertidur lebih cepat dan lebih pulas.
Cara Melakukan :
Baring telentang, kedua kaki lurus agak dibuka. Kedua lengan disamping badan dengan telapak tangan hadap ke atas. Dengan mata terpejam, tarik napas dalam, sambil membayangkan tubuh lebur ke lantai. Mulai dari kaki, rilekskan otot dan visualisasikan kaki lebur ke lantai. Oindah ke betis, paha dan seterusnya sampai kepala.
(Sumber : Aura, Edisi 24/Th. XIII / AwalJuli 2009)
Terapi makanan makanan diterapkan berbagai budaya di dunia sejak zaman kuno. Hasil penelitian ilmiah di masa kini membuktikan makanan tersebut memang berkhasiat obat. Keuntungan dari terapi makanan ini adlah : lebih murah dan tak ada efek samping. Berikut gangguan kesehatan umum dan makanan yang bisa digunakan.
SAKIT PUNGGUNG
Makan buah dan sayuran tinggi serat seperti berry, antichokes dan labu. Konstipasi adlah salah satu penyebab umu sakit punggung dibandingyang disadari banyak orang. Jadi, lakukan apa pun yang anda bisa untuk memastikan penyebabnya bukan ini. Untuk membangun kesehatan tulang punggung, dapatkan kalsium dari sayuran daun hijau seperti bayam, collard green, dan produk susu rendah lemak.
Hindari :
Makan tinggi kalori dan segala sesuatu yang mengandung lemak-lemak trans. Selain berbagai penyebab lainnya, kelebihan berat badan juga dapat melelahkan otot punggung.
ALERGI
Makan apel, bery, dan ceri, semua yang mengandung quercetin, sejenis senyawa yang mengehentikan tubuh melepaskan histamine dan meminimalisir reaksi alergi dengan cara yang sama dengan obat antihistamine OTC (dijual bebas). Selain itu makan tuna dan salmon. Keduanya kaya asam lemak omega-3 yang diketahuidapat menurunkan pembengkakan inflamasi yang sering menyertai serangan alergi.
Hindari :
Produk susu, telur, kacang tanah dan kacang-kacang (nut) lainnya, kedelai, gandum dan kerang. Makanan-makanan ini adalah sumber alergi makanan umum. Pada kenyataannya diet eliminasi adalah cara mengatasi terbaik. Untuk menetukan apakah Anda alergi terhadap salah satu makanan ini, jangan makan 1 munggu dan lihat apakah membaik. Selain itu, periksa label pada makanan olahan, makanan yang dikeringkan, atau yang diasap. Cermati pengawet seperti sulfite, tertrazine, atau benzoate dalam daftar. Jangan beli jika menemukan kata-kata ini.
GULA DARAH TINGGI
Konsumsi makanan tinggi serat seperti nasi cokelat (brown rice), havermut, roti gandum, dan wortel. Makanan ini mengendalikan gula darah dan tidak membuatnya meningkat tinggi. Agar kenyang lebih lama, kombinasikan makanan kaya serat dengan sumber protein tak berlemak seperti dada ayam tanpa kulit. Jangan lupa susu skim atau low fat yang difortifikasi. Kandungan kalsium dan vitamin D-nya dapat menurunkan risiko diabetes sampai 23% jika diminum secara teratur.
Hindari :
Daging merah berlemak, produk susu full-fat dan semua makanan gorengan, terutama jika dokter Anda mengatakan Anda prediabetik. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan resisten insulin, yang dapat meningkatkan risiko mengembangkan diabetes penuh.
INSOMNIA
Makan kalkun, tuna, ayam, telur, dan almond, yang mengandung tryptopan, sejenis asam amino yang oleh tubuh diubah menjadi serotonin (sejenis hormon rasa senang) dan melatonin (hormon pencetus ngantuk). Untuk hasil super cepat, kombinasikan t makanan kaya tryptopan dengan makanan kaya karbohidratkompleks seperti crackers gandum, yogurt rendah lemak atau buah. Karbohidrat ini membantu mempercepat tryptopan ke otak.
Hindari :
Segala sesuatu yang mengandung kafein. Jika Anda sudah menghindari intake kopi dan teh, perhatikan berapa banyak cokelat yang Anda makan secara teratur, dan coba hindari makan secara berlebihan setelah pukul 16.00.
Ada banyak cara menurunkan berat badan, mulai dari bermacam metode diet, olahraga, operasi sedot lemak, tusuk jarum, sampai minum obat pelangsing. Manakah yang aman dan efektif?
Merujuk pada badan kesehatan dunia, WHO, disebutkan bahwa penurunan berat badan yang baik tidak dapat dilakukan secara instan, tetapi merupakan terapi jangka panjang. Yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan bukan sekadar mengurangi porsi makan, tetapi juga diperlukan bimbingan dari ahli gizi sebelum melakukan perubahan pola makan, disertai aktivitas fisik serta terapi perilaku.
Untuk mencari tahu cara pelangsingan mana yang sehat, aman, sekaligus efektif, bacalah uraian berikut sampai tuntas.
Sedot lemak
Cara membuang lemak yang kini sedang tren adalah operasi liposuction dan tummy-tuck. Operasi ini banyak dipilih karena berat badan bisa turun secara drastis tanpa perlu capek berolahraga dan melakukan diet, hal itu dibuktikan oleh kesaksian seorang artis ternama. Tapi mengapa ya meski lemaknya sudah dibuang, badannya masih juga melar ?
Pada dasarnya liposuction adalah operasi untuk mengeluarkan lemak di bawah kulit, dan dilakukan untuk mencapai keserasian bentuk tubuh, bukan untuk menurunkan berat badan. Sedangkan tummy-tuck adalah proses pembuangan jaringan lemak yang berlebih dan kulit di atasnya untuk membentuk tubuh lebih estetis. Lemak yang dikurangi pun tak boleh lebih dari 3-5 kg sekali operasi.
Menurut dokter spesialis gizi, dr.Johanes Chandrawinata, MND,SpGK, kedua jenis operasi tersebut biasa dilakukan dokter terhadap pasien yang memiliki tubuh bergelambir setelah berat badan tubuhnya susut. Jadi, menurunkan berat dulu baru dioperasi, bukan operasi untuk menurunkan berat karena setelah 3 bulan tubuh akan gemuk kembali.
1
2
Gastric binding & gastric by-pass
Tindakan ini dipilih jika dengan metode pelangsingan apa pun tidak berhasil. Gastric binding adalah pemasangan alat "pengikat lambung" yang menyebabkan kantung lambung lebih kecil sehingga kita tidak akan makan terlalu banyak karena tubuh lebih cepat merasa kenyang. Melalui tindakan ini berat badan dapat berkurang 35-60 persen dalam 12 bulan.
Berbeda dengan gastric binding yang bersifat sementara, gastric by-pass bersifat permanen, dokter akan membuat ’jalan’ penghubung antara pangkal lambung dengan usus halus sehingga makanan tidak melalui lambung namun langsung ke usus halus. Dengan gastric by-pass, berat badan dapat dikurangi sampai 80 persen. Untuk melakukan kedua jenis tindakan tersebut, pasien harus berusia di atas 35 tahun.
Akunpuntur
Sampai saat ini metode akunpuntur belum dapat dibuktikan secara ilmiah dapat menurunkan berat badan. Umumnya para pasien pun berhenti di tengah jalan karena tak kunjung mendapatkan berat ideal yang diharapkan.
Obat dan suplemen pelangsing.
Sebelum percaya oleh iming-iming iklan, sebaiknya teliti lebih dahulu kandungan obat-obatan dan suplemen tersebut. Badan pengawasan obat dan makanan AS (FDA) bahkan melarang konsumsi suplemen pelangsing yang mengandung kandungan akftif E.sinica atau efedrin karena memiliki efek samping gejala psikiatrik, mengganggu saluran cerna serta membuat jantung berdebar-debar.
Meski menyebutkan mampu menurunkan kadar lemak, tak sedikit obat pelangsing yang hanya mampu mengurangi berat tubuh 1,2 kg selama 6-14 minggu, setara dengan diet redah kalori sebesar 1250/hari pada kurun waktu 0.5 minggu tanpa obat apa pun.
Diet popular
Diet popular sering disebut sebagai "Fad Diets", memiliki karateristik antara lain ; menjanjikan penurunan badan yang cepat, dapat menyembuhkan berbagai penyakit, menganjurkan penggunaan suplemen, makan berdasarkan waktu tertentu,
3
membatasi atau melarang makanan tertentu dan hanya untuk jangka pandang.
Yang dapat digolongkan ke dalam fad diets misalnya diet rendah karbohidrat, food combining, diet berdasar golongan darah, mayo clinic diet. Karena banyaknya larangan untuk memakan jenis makanan tertentu, biasanya kebutuhan tubuh akan gizi tidak terpenuhi karena kekurangan vitamin, zat besi, serta serat.
Dari segi ilmu gizi, setiap waktu makan (pagi, siang dan malam) dianjurkan memakan makanan yang bervariasi dalam jumlah seimbang, karena tubuh membutuhkan berbagai macam zat gizi sekaligus.
Menurunkan berat badan secara sehat
Meskipun belum ada jawaban pasti diet mana yang paling tepat untuk menurunkan berat badan, namun dr. Johanes merekomendasikan pola diet yang dilakukan oleh National Weight Control Registry (NWCR) di AS. NWCR adalah kumpulan data orang (ada 4000 orang) yang telah berhasil menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan tetap bertahan selama lebih dari 5 tahun.
Karateristik pola makannya adalah rendah lemak (24 persen asupan kalori), 3tidak mungkin mengetahui berapa kalori yang dikandung dalam makanan, dr.Johanes menyarankan untuk mengurangi asupan lebih kecil dari porsi biasa.
"Untuk mengurangi 500 kalori setiap hari mudah kok, misalnya jika makan gado-gado, kurangi bumbu kacang dan kerupuknya, lebih memilih nasi putih daripada nasi goreng, dan sebagainya", saran dokter yang yang berpraktek di RS. St.Boromeus, Bandung ini.
Dijelaskan oleh dr.Johanes, mayoritas anggota yang terdaftar dalam NWCR melakukan makan pagi secara rutin, memantau berat badan sendiri secara berkala serta melakukan olahraga. Dengan pola makan rendah lemak rendah kalori seperti ini telah terbukti mampu menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan bisa dipertahankan lebih dari 5 tahun.
Sumber : Baastian,wawan. Aura. Cara melangsingkan tubuh. 2009. Hal. 21
